【健康】居家防疫關不著想運動的心：居家也能做的運動與健身食材推薦！

2021-06-25

907MALL 時尚編輯／Ryota｜2021-06-25

｜FASHION GUIDE

台灣疫情升溫期間，除了開始居家工作的新生活之外，也讓戶外運動及上健身房的機會大幅減少。宅在家固然舒服，但也別忘了運動對於健康的重要性，想必大家都不想要解封後與朋友聚會時胖了三圈吧。

以下907MALL就為你推薦三個在家不需要器材也能做的徒手訓練，只需要不到半個小時就能達到運動的效果，讓我們跟者影片一起動起來吧 !

#周六野Zoey：20分鐘低難度有氧運動

這個20分鐘的低難度有氧運動，全程都是站著進行，沒有趴著的動作，並且不需要太大的空間，相當適合新手在家。整套運動總共20個動作，每個動作45秒、休息15秒，花一點點的時間便能達到流汗，燃脂的效果。就讓我們跟著 Zoey一起動起來吧。

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#May Fit：20分鐘居家全身練(含臀腿、上肢、核心)

同樣也是20分鐘的居家運度，但這次我們把強度拉高一點吧，不須要上健身房、也不需要器材，徒手就能練到全身包含臀腿、上肢及核心的 work out，每組動作45五秒、動作間休息15秒，每天做一個循環，讓我們跟著 May一同在家維持好身材吧。

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#ZEROX FITNESS COACH：初階 TABATA

讓我們再把強度拉高一點吧，想必有在運動的各位一定有聽過 TABATA，也就是所謂的間歇訓練運動，這類的間歇訓練運動能有效提升肌力、心肺能力、爆發力、敏捷度等，也比做相同時間的運動多燃燒10％熱量。

本次介紹的初階版適合有一定運動基礎的初學者，開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則，運動效果才會顯著，以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。

但是注意，並非所有人都適合 TABATA，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。

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然而除了運動之外，飲食更是相當重要，在我們運動提升免疫力的同時，吃對食物也能讓我們保持健康及維持良好的體態，以下三種優質原型食物推薦給各位，趕快記下來吧。

#酪梨

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酪梨可說是在近幾年吹起一股飲食的風潮，不僅是能夠料理的方式多元而已，內含的營養價值更是許多人健身後十分適合吃的食材，酪梨有著豐富的維他命A、維他命E，並且可以幫助消化肚子的脂肪，所以在運動後食用，相信是再適合不過。

#南瓜

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南瓜在許多營養師心中是最佳的防疫食物，市面上的健康餐盒中也時常能看見南瓜的身影。南瓜營養價值非常高，儘管含有碳水化合物卻熱量低，富含維生素 A、維生素 C、維生素 E 與 β-胡蘿蔔素，這些都是直接加強抵抗力的超強營養素，既防止病毒入侵又保護各器官。

#綠花椰菜

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多攝取綠色蔬菜有益無害，尤其綠花椰菜更是被封為最適合瘦身的天然蔬菜，除了豐富的維生素C可以養顏美容外，也兼顧消除水腫及抗氧化的功能，而花椰菜的葉酸會幫助促進新陳代謝，還有維生素 A及 β-胡蘿蔔素都能夠提升免疫力。

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