907時尚編輯／Jessie｜2021-04-14

｜FASHION GUIDE

即使認真飲食控制，用盡各種瘦身方法，身體的各個部位都有做改善，唯獨大腿根部和臀部就是硬生生的大一號，這時候其實不一定是瘦身失敗或是體重的問題，很有可能就是「假胯寬」的一份子！這個影響著身高與身材比例的問題，是如何形成？又該如何解決，今天編輯就來帶你一起檢測看看你是否默默成為假跨寬的一員。 

＃什麼是「假胯寬」

「假胯寬」顧名思義就是大腿根部與髖部的位置應該是呈現臀部寬大於大腿根部，但「假胯寬」的人往往卻是最寬的位置在大腿根部，這樣一來，不只在視覺上臀部的位置背向下拉，身體和腿的比例也會趨近於五五身，這時候往往就會被認為臀部下垂、大腿肥胖等問題，而做了許多無效的瘦身方法。 

想要更精準判斷可以從以下幾點做一個簡單的檢測，看看自己是否符合假胯寬的族群。

1.坐姿時雙腿容易形成內八

2.站姿時不自覺得腳掌朝內

3.自然站姿時膝蓋朝內靠在一起，雙腿形成類似x的形狀

4.大腿根部特別凸出 

＃「假胯寬」如何形成？

髖關節內旋為「假胯寬」的主要成因，通常是前大腿肌肉無力，無法支撐正確的走路姿勢，導致大腿外側肌肉越來越發達，久而久之就形成了假胯，造成肌肉發力錯誤的原因也有很多種，不外乎是走路習慣性內八、翹角、肌肉缺乏的久坐族而引起的。

＃告別「假胯寬」

想要告別「假胯寬」其實很簡單，其中最重要的就是先改掉翹腳、走路姿勢不良的壞習慣！不然，即使做了再多改善的運動，日常生活的壞習慣還是會讓你打回原形。

臀橋運動

躺平後彎曲雙腳，踩穩後臀部發力，緩緩帶起臀部到下背再慢慢放下，其中穩住核心，放慢動作，千萬部要為了求快用背部去完成動作。 

側臥抬腿

側躺後將一腳往上抬起， 一樣不求快，而是專注於臀部的感受，如果發現都只有大腿外側在痠痛，那可能就是沒有用到臀中肌喔！ 

盤腿壓腿

這個動作非常簡單，將雙腳腳掌相貼放鬆髖關節，背部保持挺直雙手微微下壓膝蓋的位置，感受大腿內側的伸展，停留30秒左右重複幾次，量力而為。 

圖片來源：sundaymore

看完後是不是發現大腿的肥胖並不是真正的肥胖，對於常常久坐得上班族來說，非常容易不自覺就有這方面的症狀，平時多注意一下站姿與坐姿，就能大大改善體態，把這篇存起來跟著一起做吧！

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