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出了社會後，是不是很常期盼著假日到來可以一覺睡到自然醒，把平常的睡眠補回來，但起床後卻發現，怎麼睡了這麼久依然感到身體疲憊，於是又躺了下去，導致整個假日都在昏睡中度過，但依然是沒有補足的感覺，這邊教你五招，讓你改變這個不愉快的輪迴。

 

＃ 沒有運動習慣

 

大家都知道生活中規律運動對身體的好處，而平時缺乏運動的人，肌肉會變得較為虛弱，體力也會較差，因此更容易覺得疲憊，除此之外，平時沒有運動習慣的人，一旦剛開始運動就非常高強度的話，會覺得身心俱疲，不但那幾天身體會吃不消，同時還會更加抗拒運動的習慣，因此可以循序漸進，慢慢增加運動的時間及強度，一步步提升之後就會發覺自己沒那麼容易累了。

 

圖/ unsplash

 

＃ 工作時沒有適度休息

 

工作認真非常好，但千萬不要從早坐到晚都不起來走動，人的專注力是無法長時間都保持在高檔狀態的，最好每90分鐘起身走動和伸展身體，避免維持同樣的姿勢造成肌肉緊繃或僵硬，可以午睡個30分鐘，紓緩一下早上工作上的壓力，還可以增強記憶力、振奮心情，讓下午的工作更有效率。

 

圖/ unsplash

 

＃ 水喝的不夠

 

多喝水對身體有益這也是眾所週知的事，但因為水沒有味道，所以不少人會喝飲料，但這樣是不行的，因為飲料喝過多更容易造成糖尿病讓腎臟功能退化，同時水喝太少造成身體輕度脫水的話，會降低整個人身體的活力和警覺性，頭腦也會昏昏沉沉的，因此每天喝足夠的水是非常重要的事。

 

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＃ 過於依賴咖啡

 

咖啡之中的咖啡因的確具有提神效果，這也讓很多上班族習慣每天早上來一杯咖啡來提神，不過久而久之這養成了一種習慣，讓自己很累再靠著咖啡拯救自己，而當效果消退後，會感到更加疲憊，咖啡應該是一種享受的飲品，而不是一種每日提神的良藥。

 

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＃ 睡的時間不正確

 

這或許是現代人的通病，一放假就比平常更晚睡覺然後一覺睡到中午下午，這樣跟平日的作息完全不一樣很容易造成生理時鐘錯亂，同時，每天入睡跟起床時間都不太一樣的話，生理時鐘也會亂掉，疲勞會因此慢慢累積，就算睡再多還是很容易累，因此儘可能每天都同樣時間入睡和起床，就可以明顯改善疲累的症狀。

 

 

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907MALL時尚編輯/ Leo

2020.07.03

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